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LIFEボイストレーニング 第1回：胸式呼吸から腹式呼吸へ — 声の土台を作る第一歩
■ LIFEボイストレーニングとは？
トムズボイスが提案する LIFEボイストレーニング（ライフボイトレ） は、声をよくするだけの発声レッスンではありません。
呼吸・姿勢・言葉を整えることで、自分らしく生きるエネルギーを取り戻すプログラムです。
声は「心」と「身体」をつなぐ架け橋。
呼吸を変えるだけで声が変わり、声が変われば印象や自己表現が変わり、人生までもが変わっていきます。
本連載では、ライフボイトレのステップを順に紹介していきます。
第1回のテーマは「呼吸」。
胸式呼吸から腹式呼吸へ切り替えることこそが、声と人生を変える最初の一歩です。
■ 広島でボイストレーニングを探す40〜50代の方へ
「声が通らない」「話すと疲れる」「会議で声が聞こえにくい」
こうした悩みは広島でボイストレーニングを希望される40〜50代の方から特によく伺います。
10年以上、広島でボイトレを指導してきた経験から言えるのは、多くの方が胸式呼吸のまま声を出しているということです。
胸式呼吸は浅く、息が短く、声に安定感がありません。
しかし、腹式呼吸を身につけると声は劇的に変わります。
それは単なるテクニックではなく、自分らしさを取り戻し、人生の後半を豊かにするための「声の土台づくり」なのです。
■ なぜ40代以降でボイストレーニングが必要になるのか
年齢を重ねると次のような変化が起こります：
- 筋力の低下：横隔膜や腹筋が衰える
- 姿勢の崩れ：猫背や肩こりの慢性化
- 呼吸の浅化：ストレスや緊張で呼吸が浅くなる
- 声帯の変化：乾燥や弾力の低下
その結果、声が弱く、通りにくくなり、人前で話すことに自信を失いがちです。
しかし、広島でボイトレを続ける生徒さんは「若い頃よりも深みのある声を得た」と口を揃えます。
ライフボイトレでは、これを「人生経験を声にのせる段階」と位置づけています。
■ 胸式呼吸と腹式呼吸の違い
胸式呼吸の特徴（改善すべきサイン）
- 肩や胸が上下して呼吸が浅い
- 息が短く、声が弱い
- 会話中に息切れしやすい
腹式呼吸の特徴（ライフボイトレが目指す状態）
- お腹や横隔膜を使い、息を深く吸える
- 声が安定し、響きやすい
- 長時間話しても疲れにくい
- 声に深みと説得力が出る
ビジネスの場でも、プレゼンや会議で説得力ある声を出せる人は、自然に信頼されます。
特に広島の企業で管理職やリーダーシップをとる方にとって、腹式呼吸は欠かせません。
■ ライフボイトレ流・腹式呼吸の基本メソッド
ライフボイトレでは「方向」を意識させることで、自然な呼吸を導きます。
- 吐く（呼）— 鳩尾に向けて吐く
息を「スーッ」と音を立てながら、鳩尾（みぞおち）へ向けて吐き切る。
→ 太陽神経叢を刺激し、全身にエネルギーが広がる。 - 吸う（吸）— 丹田に向けて吸う
下腹部（丹田）に空気を集めるように息を吸う。
→ 軸が整い、安定した呼吸の土台ができる。
この呼吸の「方向意識」が加わることで、単なるお腹の動きではなく、体幹に軸を通す呼吸が完成します。
■ 正しい姿勢をつくるイメージワーク
呼吸を支えるのは姿勢です。ライフボイトレでは以下のイメージを大切にしています。
- 百会から地球の中心へ棒を通す
頭頂のツボ「百会」から背骨を通って骨盤を抜け、地球の中心に伸びる一本の軸をイメージ。 - 百会にフックをかける
天井から細い糸で百会をふわりと引き上げられている感覚。 - 重力とフックの引き合いでバランスを取る
上から引かれ、下から支えられる中間点で自然な姿勢が完成。
この姿勢で呼吸すると、余計な力みが消え、声が自然に響き出します。
■ 腹式呼吸で得られる効果
- 声質改善：深みのある安定した声になる
- 体調改善：肩こりや緊張が和らぐ
- ビジネス効果：説得力が増し、プレゼンや営業で成果につながる
実際、広島の受講者からは「声が変わったことで会議で意見が通りやすくなった」「営業の成約率が上がった」という声も多く寄せられています。
■ 今日からできる5分トレーニング
・姿勢を整える（百会と地球を結ぶ軸を意識）
・鳩尾に向けて息を吐く（8カウント）
・丹田に向けて息を吸う（4カウント）
・「アー」と声を一定に響かせる（10〜20秒）
最初は短時間でOK。大事なのは「毎日続けること」です。
■ まとめ：広島でライフボイトレを始めよう
「吐く＝鳩尾へ」「吸う＝丹田へ」「姿勢＝百会から地球へ」
この3つを意識すれば、呼吸と姿勢が一体化し、声の響きが劇的に変わります。
40代・50代からのボイストレーニングは、テクニックの習得以上に「人生を再構築するためのステップ」です。
年齢を重ねたからこそ出せる深みのある声を、ライフボイトレで取り戻しましょう。
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