「姿勢をよくしよう」と思うと、どうしても背中や肩に力が入りがちです。
でも実は、上半身をゆるめることで、下腹に“自然な支え”が集まるという不思議な仕組みがあります。
前回の記事は
今回はその続きとして、
“力を抜くほど下腹に力が集まる”という、身体の自然法則をやさしく説明していきます。
【1. 上半身が固まると、呼吸が弱くなる】
肩や首に力が入りすぎると、胸まわりが動かなくなり、呼吸が小さく浅くなります。
・緊張すると肩が上がる
・首まわりの筋肉がカチッと固まる
・胸郭の動きが止まり、息が横に広がらない
・みぞおちがギュッと縮む
こうした状態では、どれだけ“お腹で呼吸しよう”としてもうまくいきません。
上半身のこわばりが呼吸を邪魔する理由については、前回の記事でも詳しく解説しています。
↓ ↓ ↓
なぜなら、呼吸は本来、
「上がゆるむ → 下が動く」
という順序で働くからです。
上半身が固まったままでは、横隔膜も下腹も十分に動けない――。
これは呼吸レッスンで多くの方が最初に直面するポイントです。
つまり、上半身が固まると呼吸のスペースがなくなり、
下腹が働ける余地も失われてしまう、ということです。
【2. 力を抜くと、勝手に“下腹に集まる力”が現れる】
ここで大切なのが、“脱力の順番”です。
まず首・肩・胸まわりがゆるんでくると、
身体は自然と“重心を下へ”落としていきます。
そのときに起こる動きがこちらです。
・みぞおちがふわっとゆるむ
・胸が広がる
・横隔膜が下がりやすくなる
・下腹がキュッとまとまり、内側から支えが生まれる
これは、鍛えることで得る“力”ではなく、
ゆるんだ結果として勝手に立ち上がる“支え”です。
Tom’s Voiceの「支え呼吸」でいう
“まとまりのある下腹”も、まさにこの状態です。
だから、意図的に下腹へ力を入れる必要はありません。
むしろ、上半身がゆるまないと、本当の支えは生まれないのです。
下腹に力を入れるのではなく、
“ゆるんだ結果として生まれる力”を待つのがポイントです。
【3. 下腹の支えが生まれると、骨盤が立つ】
下腹に自然な力が集まると、骨盤がスッと立ち、背骨が上下に伸びていきます。
・骨盤が前に倒れすぎない
・腰の反りが減る
・首の力みが抜けて、重さが下に落ちる
・呼吸の通り道ができる
・声が軽く、まっすぐ前に飛ぶ
この“下から支え、上が軽い”状態こそ、
声が一番出しやすく、姿勢が自然に整うポジションです。
これを体感すると、
「姿勢は治すもの」「腹式呼吸はがんばるもの」
という誤解がスーッとほどけていきます。
【まとめ：姿勢の土台は“ゆるみ”と“支え”のペア】
良い姿勢を作るとき、私たちはつい「力を入れよう」としてしまいます。
でも本当は、次の順番こそが自然体です。
上半身（首・肩・胸）がゆるむ
呼吸が広がる
下腹にまとまりが生まれる（支え）
骨盤が立ち、姿勢が整う
今日からできる一歩は、“ゆるめること”から。
ゆっくり息を吐き、肩を落とし、みぞおちを柔らかくしてあげるだけで、
下腹の支えは自然に生まれてきます。
姿勢は「作るもの」ではなく、
身体が整ったときに勝手に“立ち上がるもの”。
そのプロセスを楽しんでみてください。
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【次回予告】
『声と姿勢③：骨盤と背骨がつくる“声の通り道”』では、
呼吸が通る“パイプライン”としての姿勢について、さらに深くお話しします。